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1、徒手深蹲 這是健身中對于男女都非常重要的訓練，也是健身初學者的入門動作。兩腳張開與肩部同寬，保證你的膝關節和腳尖處于同一方向，前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，然后臀部向后下蹲，盡量蹲深，蹲到大腿平行地面，再起身。 2、靠墻式深蹲 背對墻站立，雙腳移動離開墻壁，重心落在墻壁上保持臀部和背部靠在墻上，膝蓋彎曲，放低身體直到大腿與地面平行。保持這個姿勢，盡量撐得越久越好。 3、壺鈴深蹲 在練習幾次徒手深蹲之后，可以嘗試有負重的壺鈴深蹲。和徒手深蹲動作基本一樣，要點是深蹲過程中腳掌一直穩扎在地面上，不要抬腳后跟或者后傾并且保持腰背挺直。 4、相撲式深蹲 相比普通的深蹲，相撲式深蹲對大腿內側肌肉的鍛煉強度更大，動作要點在于兩腳站得更開，同時腳掌向外，還要注意保持好身體的平衡。 |