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好好鍛煉,六塊腹肌你也可以擁有。 1、打好鍛煉的基礎 這是最基礎的鍛煉,雖說跟腹肌沒有直接的聯(lián)系,但是這卻是你練出腹肌必不可少的部分。想要打好底,你可以每天堅持跑個幾公里,或者每天跑幾圈1500米,一兩個月下來,你會發(fā)現(xiàn)你的身材比之前更加的“精致”。也許喜歡晨跑的人,還會發(fā)現(xiàn)自己的皮膚顏色變成健康的小麥色。日積月累,再大強度的鍛煉也無法難倒你。 2、做仰臥起坐 這個仰臥起坐你不必特地花時間選擇去哪鍛煉什么時候鍛煉好,在你閑暇的時候做就可以了。可以是在睡前,或者是無聊放松的時候,你大可以躺著,也沒有那么多條條框框。但是就是要做到你累為止,直到你已經(jīng)做不動了,而且是發(fā)自內心的做不動,不是為了偷懶。 但是最好不要在空調房做這些,要不你好不容易辛苦排汗卻在冷空氣下冷卻,影響鍛煉的效果。而且不能正常的排汗,尤其是在空調房里面,很容易 感冒 。 3、試試仰臥起坐的升級版 也許幾個仰臥起坐已經(jīng)不能滿足你了,不妨試試仰臥起坐的升級版本。你可以平躺在床上,讓你的身體像可以隨意張合的一本書一樣,用你的手去夠你的腳,用腰部做支撐,左手夠右腳,右手夠左腳,或者左手夠左腳,右手夠右腳。反反復復幾組下來,你也許會發(fā)現(xiàn)比仰臥起坐更有意思。 4、不妨來幾個俯臥撐 試試用你的雙手雙腳支撐你的身體,像做平板支撐一樣,但是做這個比想象中還累,可是你要盡量多堅持,第一天十秒,第二天十五秒。。。。。。這樣堅持下去,再配合上俯臥撐,幾組一個回合,也許幾天后會有意想不到的效果。 誰不想擁有迷人的肌肉身材,但是什么事情都是循序漸進的,并沒有一朝一夕就能成功的事情。沒有付出前面的汗水,后面獲得的果實也不會香甜。所以男性朋友們趕緊行動起來吧! |