中國是胃病大國，13億人中1.2億的人有與胃相關的各種健康問題。胃不好，就是從胃肝心一路抽抽抽疼上來。還會讓人瞬間變得脆弱和消極。 但是大部分人在談及養胃的時候，總能說個八九不離十， 無 非是：飲食健康，作息規律，心情美麗，戒煙戒酒。然而，大部分人在養胃的時候，態度往往是，今天 暴飲暴食 了，明天清淡點，養個胃吧。 今天酒多了兩杯，明天來點面，養個胃吧…今天夜宵燒烤啤酒大了，明天素凈點，養個胃吧…餓三天再給個棗兒，再強大的胃，也經不住這么折騰。胃病要“三分治七分養”，有好的方法才能養好胃，胃不好的人要學習怎么養胃。

1、每日吃水果

薯片、爆米花、各色糖果都是春天很多家庭必備的零食。在看電視、休閑聊天時，人們會不知不覺吃下很多零食。 零食要零吃，不能替代正餐，最好用堅果，如核桃、杏仁、開心果等代替，幫助補充微量營養素。 還要多吃新鮮水果，每天一個蘋果能幫助補充 維生 素、礦物質、膳食纖維。

2、蔬菜頓頓有

雞鴨魚肉向來是餐桌上的主角，殊不知，吃起來“肥香油膩”的菜肴，會增加腸胃的負擔。 到了春暖花開的季節，不妨多吃點綠葉菜，幫助補充維生素和礦物質。 蔬菜可以涼拌，炒時應急火快炒。

3、來碗養胃粥

酒精對消化系統有刺激作用，尤其會傷害肝和腸胃。喝完酒后的幾天最好能喝點粥。一碗熱粥可以讓腸胃得到滋養，還能補充營養，像南瓜粥、山藥、燕麥粥都是不錯選擇。

4、紅肉變白肉

中國人從古至今都將肉視為美食，很喜歡吃。而在幾大類食物中，紅肉的攝入是最容易過量的，一旦過量，可能引起高 膽固醇 血癥，進而誘發心腦血管疾病。 在吃了一段時間豬、羊等肉及內臟后，多吃些白肉，如雞、鴨、魚類。 清蒸魚既能減少油鹽攝入，又能保存營養，是調理腸胃不錯的選擇。

5、遠離辣和咸

餐桌上那些色香味俱全的菜肴，多數離不開辣椒和鹽。“逢辣必咸”成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導致 高血壓 ，增加腎臟負擔，更會傷腸胃！最好每人每日將食鹽量控制在5克，偶爾吃得咸了，可以嘗試吃頓“無鹽餐”，同時減少辣椒的攝入。

6、粗糧唱主角

主食過于精細，而且添加了油、鹽、糖，吃多了很容易讓人發胖，還可能引起便秘等消化問題。天氣漸熱，不少人感覺肚子里很飽，不想吃主食，其實，春季主食更不能少，最好以谷類粗糧為主，玉米、燕麥等粗糧富含膳食纖維，可促進腸胃蠕動，減少便秘。

7、調整吃飯點

有些人的吃飯習慣不好，吃飯很難按時按點，暴飲暴食是常事，早晨賴床不吃飯，晚飯一吃到凌晨。開始根據自己的生活規律調整三餐時間，每頓飯都定時吃，三餐吃的量為3∶4∶3。

8、用餐前后不喝飲料，不吃過多水果

這種情況水果確實適合在兩餐之間吃。因為大部分水果或多或少有抑制淀粉酶活性的作用，而且大量水果和飲料會稀釋胃酸，其中的有機酸鹽有緩沖作用，會進一步影響到胃的殺菌能力和腸道的消化能力。

9、餐前喝熱乎乎的雞湯肉湯

胃酸少的人適合飯前喝一小碗溫熱的雞湯、肉湯等開胃湯，只要少放點鹽，去掉大部分浮油就可以喝。這是因為肉湯雞湯中能溶出可溶性含氮物如氨基酸、鮮味肽、鮮味核苷酸、肌酸等，它們具有提振食欲和促進胃酸分泌的作用。胃酸分泌增加，同時也促進鐵、鋅等微量元素的吸收，胃壁細胞還能分泌“內因子”，幫助 維生素B1 2吸收利用。

10、不吃腸胃不適的食材

消化不良 的人對食材會比較敏感，不同食物在餐后帶給胃腸的感受不同。特別要注意避免多吃富含“抗營養因素”（胰蛋白酶抑制劑、凝集素、苦澀味成分等）過多的食物，以及能抑制蛋白酶、淀粉酶活性的食物。比如黃豆、黑豆、豆芽、生堅果、生花生瓜子、沒有煮爛的各種豆子、芹菜、青椒、獼猴桃、紫黑色和藍紫色食物（如紫薯、藍莓、桑葚等），都多少有抑制消化酶活性的作用。

11、避免吃涼飯涼菜和沒有熱透的剩菜

胃酸的一個重要功能是殺菌。萎縮性胃炎和胃酸分泌不足的人胃里的pH值比正常人高，殺菌能力差，不能避免細菌在胃腸里繁殖，特別容易發生 細菌性食物中毒 。別人吃了沒事，他們卻可能會有事。一旦發生腸胃炎，又會進一步降低消化功能，很長時間養不回來。