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春季健身的方法 1、健步走 健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”，而且只要你愿意，走路無處不在。我國衛生部建議，要保持健康，每天至少要走六千步。你達到了嗎？春暖花開，正是進行戶外活動的好時候。值得注意的是，我們這里的健身走，并不是漫不經心的隨便溜達，而是1小時要走5至6公里（大約每分鐘要步行100-120步），一周進行5-6次，走的時候需要控制一定的強度。健步走的強度以中等強度為宜，我們可以用談話測試來簡單地評定運動強度，也就是說如果你在健步走的過程中感覺到 氣喘 ，但是還能說話，這種強度就比較合適。 2、放風箏 “糊成紙鳶一線牽，憑借春風上青天”。春天來了，和風陣陣，大多人會選擇放風箏這項體育運動，回歸到大自然之中。在玩的過程中達到強身健體的目的，何樂而不為。放風箏的過程中， 呼吸 新鮮空氣的同時，在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領一族在周末的時候放放風箏，可以有效緩解身體 疼痛 。需要注意的是一些老年人在放風箏的過程中，頭頸部不要長時間的后仰，可以選擇后仰動作與平視動作交替進行。此外，放風箏時極目遠眺，可以有效調節眼部的肌肉，消除 眼睛 的 疲勞 ，保護增加 視力 ，對于課業繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。 3、爬山 爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。強度把握不好很容易傷到身體。因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。同樣，爬山結束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如說下山后繼續在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。 4、踏青郊游 春光明媚、草木吐綠，正值一年當中踏青的好時節。外出郊游踏青不僅僅能夠親近自然、放松身心，而且還能夠強身健體，趕走 春困 。踏青郊游這項古老的運動幾乎對于每個人來說都很適合，而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定。時間長短也順其自然。對于一些年老體弱的人來說，每分鐘大約走60-70步，一些健行者可能要走到每分鐘約70-90步。對于一些疾病初愈的人來說，也可以選擇外出踏青郊游，步行的過程中走一走歇一歇，時快時慢，快慢相間，有利于病后的恢復。 5、騎自行車 騎自行車是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效的健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。騎自行車是典型的有氧運動，以70%-80%最大心率騎行15分鐘或者更長的時間可以幫助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。此外，騎自行車也可以幫助我們釋放壓力，在一天緊張的工作之后可以選擇騎自行車來給自己的身心放松一下。以健身為目的的騎自行車運動，要把握好運動負荷。強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往，可以獲得明顯的健康收益。 |