2021-11-23 倒走的概念
倒走又稱倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運動，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運動所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對
慢性腰痛
和
椎間盤突出
癥的康復作用，很多人都因堅持這種簡單而有效的鍛……
2021-11-23 倒走須知
1、首先是場地的選擇……
2021-11-23 倒走有利于脊柱的挺拔
倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側，所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結構決定的。
腰痛
患者倒走，一定要注意小步子慢走。只有小步子慢走，才能起到矯正姿勢強制重心后移的……
2021-11-23 倒走鍛煉的關鍵
后退時的前腿是動力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負載全身重量，把握重心保持平衡。兩腿輪流交替，重心也就不斷變換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關鍵，也是倒走中防傷保安全的保證，絕不可以掉以輕心。……
2021-11-23 倒走時腰的動作
（1）倒走時，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此時腰肌和背肌板緊而吃力，因此，倒走一開始就要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡的狀態(tài)。……
2021-11-23 倒走時肩臂肘手的動作
倒走時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節(jié)奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺。開始練習時，有時會出現順拐，順拐似乎是易于把握重心，其實，只要一側加速，就增加了阻力，破壞了平衡，因此，開始時就……
2021-11-23 倒走的幾種簡單步法
（1）常步……
2021-11-23 倒走的整理運動
倒走后，要做好整理運動。
方法：正走10分鐘，先快后慢，
呼吸
、脈搏基本上恢復到倒走前的水平。把正走作為倒走的準備運動和整理運動，是為了敘述的方便，絕不能理解為正走在練倒走中居于次要地位。人體是一個結構復雜的有……
2021-11-23 倒走的基本原則
首先，要樹立一個觀念：正常人人人會倒走，人人能倒走，只要以正確的方法，堅持下去，定能收到祛病健身的效果。……
2021-11-23 倒走可以鍛煉小腦嗎
倒走時全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動，走動起來有骨絡圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不常活動的肌肉，促進血液的循環(huán)，平衡人的機體，對防治腦萎縮特別是
腰腿痛
都有療效。……