堅持慢跑患癌機會可減少

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的 氧 供應，減輕腦 動脈硬化 ，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說。

跑步能大大減少由于不運動引起的 肌肉萎縮 及 肥胖 癥；減少心肺功能衰老的現象；能降低 膽固醇 ，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得 癌癥 的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多 呼吸 新鮮空氣。

秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

很多人擔心跑步會“傷膝蓋”。對此，醫生提醒，掌握正確的跑步姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌，腳后跟輕微離開地面，膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。