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倒走的環境很重要，為了安全期間，還是希望大家能在比較平整的環形跑道上，鍛煉這樣能緩解大腦的精神過于集中的 疲勞 ，但也能對大腦起到一定的鍛煉效果，使人能集中精力。 如果是倒跑則要注意頭一定要保持向后看到你行進的路線，再跑道上時建議建議從直線的50米處開始到一個彎道的長度為宜，路線太長則很容易使人疲勞，效果反而達不到預期的效果。 倒走從現代體育科學觀點看，倒走的好處真是太多了！常做倒走鍛煉，就可讓腰部肌肉保持節律的收緊和松弛，由此獲得改善腰部血液循環、組織新陳代謝、防治功能性 腰痛 之功效。 “倒退行走”是人體的一種反向行走運動。它消耗能量比散步和慢跑多得多，對腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果 |