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1、首先是場地的選擇 盡量要選擇封閉的空曠 平坦 場所，最好是操場，避免意外摔倒，得不償失。為了確保安全，最好倒走時最好結伴，一個人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時提醒倒走著。兩人交替輪換。 2、倒走必須要穿平底鞋 倒走時人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺不敏感，調整重心不及時很容易摔倒，穿高跟鞋倒走最危險，中跟鞋次之。帶跟的鞋，腳跟還不容易踩實，阻礙重心后移，降低倒走的效果，所以倒走時最適合的是平底鞋。 3、倒走時人體重心向后移動 有利于脊柱的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側，所以重心后移是矯正姿勢保持脊柱挺拔的有效方法，這是人體自身結構決定的。 腰痛 患者倒走，一定要注意小步子慢走。 |