倒走不僅能祛病健身還能開發人體的潛能。由倒走發展到倒跑倒扭、倒轉和倒跳。倒走是基礎，只有在走熟練的基礎上方可練習倒跑，練扭、轉、跳更要慎重，熟才能生巧，過則不及，切記防跌傷是倒走中的第一注意。

腳跟疼又叫“氣落底”，中醫認為是肝腎虧虛導致的，經常練習倒走是保養腳后跟的不錯方法。倒走時，因為是足跟著地，所以能夠刺激足少陰腎經，有益氣補腎、祛瘀止痛之功效。同時倒走可以使跟腱及腓腸肌達到鍛煉，從而改善跟腱周圍炎引起的 足跟痛 。

此外，倒走能改善頸椎和腰椎的生理弧度，增強頸、腰部肌肉的力量，還能夠防治 頸椎病 及腰 椎間盤突出 癥等頸 腰痛 疾患。