走路往后退，也就是倒著走。其實倒著走也是一種養生方法，能夠使人體的腰腿等部位得到充分鍛煉。

有的人不適合倒走。倒走頻率慢，運動強度不大，對體力要求也不高，比較適合不宜做劇烈運動的人。但這種運動對人的平衡性、協調性和反應能力等要求相對較高，平衡性差、患有 骨質疏松 的老人盡量少倒走，以免發生危險。

倒著走可以鍛煉脊椎和背肌。倒著走時，需要腰身挺直并略向后仰，如此一來脊椎與腰背肌就需要承受比平時更大的重力和運動力，從而得到充分鍛煉。這種運動方式能有效地消除 疲勞 和腰背酸痛，十分適合中老年慢性腰 背痛 患者。