所謂的 腰肌勞損 ，也就是由于勞累造成的損傷。一般患者都會伴有 疼痛 ，活動(dòng)受限等癥狀，可以說腰肌勞損給患者帶來的影響是非常大的。

倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運(yùn)動(dòng)。對于久坐的上班族來說，可以每天隔段時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應(yīng)該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護(hù)腰部，以免出現(xiàn)月子病中的 腰痛 。

如果月經(jīng)量過多、經(jīng)常腰部 冷痛 、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力�？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。