在鍛煉時，倒走對腳的動作要求較高。應先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳后跟后著地。頻繁的腳尖活動會刺激腳上的經絡、穴位和各部的反射區，同時也能不停地變換關節角度，增加韌帶強度，活動肌肉群。其次，倒走時要著意放松腰部，使它始終保持直而不僵、活而不歪的平衡狀態。

同時，肩、臂、肘、手要與腿腳的節奏保持同步進行，腳走一步，臂擺一次，左右對應。左腿后退時，右臂向后擺，右腿后退時，左臂向后擺，手臂的擺幅應在45度左右。

倒走過程中，還應頭正、頸直，保持挺胸、平視的姿態，頭的轉動次數不宜太多，應少于腳后退次數，避免頻率過快產生 頭暈 。

因為它能長時間地反復刺激腳上的經脈和穴位，但難度也相對較高，需要有很強的耐力和平衡力。