（1）雙手叉腰式

雙手分按腰部兩側(cè)，拇指在后，四指在前或相反后退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動量小，速度慢，適于高齡、多病和初學(xué)者。

（2）動肩擺臂甩手式

此式使全身得到運(yùn)動，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適于倒走較熟練者。

（3）曲肘握拳式

此式可減少進(jìn)行中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。

注意：幾種姿式也可交替運(yùn)用，取長補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。