性愛不但需要技巧也需要體力。經常運動可以提高爆發力和耐力，從而可以提升性愛質量。運動協會公布的一項研究結果顯示，俯臥撐和下蹲這兩個經典的運動都可以有效的提升男人性能力。

完成一個完整的俯臥撐動作，需要手臂、腹、胸、臀以及腿部的多塊肌肉相互配合，這些部位也恰恰是性愛時需要運用的。如果善于做俯臥撐的話，夫妻性生活的質量就會很高。

俯臥撐可以讓男人有結實性感的腹部，特別是在用到“男上位”的性愛方式；而下蹲運動則能提高男人腿部肌肉力量和耐力，這就讓臀部更加結實，更加性感。

所以，醫生建議男性朋友每周進行三次以上的俯臥撐和下蹲訓練。

其實想要更好地提高性能力，那么在生活中的一些細節問題也是要掌握的，除了積極鍛煉身體，堅持運動之外，還要注意做好生殖健康的 保健 ，這樣才是幫助你提高性能力的最有效的方法。

提高性能力的方法還有哪些

1、增強陰莖的鍛煉：按摩睪丸：睪丸是男性身體中的一個重要器官，分泌的雄性激素維持男性的性功能正常。有手部按摩睪丸，以一種個體覺得舒適的 力道 ，幫助血液流經睪丸，學流浪保持在較高的水平，長期聯系，幫助陰莖慢慢變大。

2、適當節欲：不縱欲，適當節欲，可以延長男性持久時間，提高男性的性能力。

3、保持良好的生活習慣：擁有良好的生活習慣，增強身體素質，戒煙、戒酒、少熬夜，都可以提升男性的性能力。

4、食補：用食補的方法，加強男性腎、心功能，腎臟和心臟是人類機體的根本，性能力也和之息息相關，加強腎、心功能也是提高男性性能力的有效辦法。

5、穿純棉的內褲：純棉材料的內褲透氣效果更好，減小對于生殖器官的損傷。