香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取 維生 素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免 暴飲暴食 ，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

有一些男性就是因為自己的身材好像一個大水桶一般，因此才會想到通過健身來幫助自己塑形。而健身教練指出，對于水桶型的男性來說，需要多做一些有氧運動，平時要多游泳，這樣才可以快速消耗脂肪。一些靜態的伸展運動也適合水桶身材的男性，因為可以讓肌肉骨骼得到強化。