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1、羽毛球 相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。 運動小竅門：運動前準備活動至關(guān)重要，以免受傷。 2、跑步 跑步是目前最佳的有 氧 運動，它能增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦 動脈硬化 ，使大腦能正常工作。 運動小竅門：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。 3、爬山 深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，可提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。 秋季鍛煉注意事項 注意衣著防止 感冒 秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般 出汗 較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。 尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有 高血壓 、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。 循序漸進切忌過猛 有的人覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進。 鍛煉時覺得自己的身體有些 發(fā)熱 ，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。相反，如果鍛煉后十分 疲勞 ，休息后仍然身體不適、 頭痛 、 頭昏 、 胸悶 、心悸、食量減少，那么您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。 |