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運動時要注意哪些 1、應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔；空腹又易導致 低血糖 ，出現意外。 2、要養成運動開始前的熱身活動和運動結束后的緩沖活動，使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。 3、要選擇柔軟、合腳的鞋襪，避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張，加劇活動 疲勞 度。 4、在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。 5、運動過程中如果出了汗，一定要及時補充適量淡鹽水；即使未 出汗 ，也應及時補充些溫開水，以幫助血液循環，同時有利于排除體內毒素。 6、運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去，以防意外；也不可去太過偏僻的地方，避免惹上不必要的麻煩。 7、關注身體的 疼痛 反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解，有些疼痛必須引起重視。 |