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1、用手猛拉 看看這個錯誤示范:這樣進行啞鈴劃船你的上背部肌肉幾乎沒有被強調,相反,全部用肩部和二頭肌的力量來拉起啞鈴!完全就是一個爆發式的啞鈴彎舉。 2、旋轉軀干 旋轉軀干是啞鈴劃船中最容易出現的錯誤!相信你在健身房經常會看到有人在這樣做!很多人用了太多重量來進行動作,導致軀干產生旋轉,核心肌群偷懶,脊椎原理正常的生理位置,這不是一個好消息。 理想情況下,軀干應該是完全靜止的,脊椎處于正常的生理排列,不產生旋轉,位移!想要做到這個就需要動員核心肌群來共同出力穩定軀干,同時不要貪圖重量。 3、 駝背 聳肩 你看看健身房的有多少人在進行啞鈴劃船時是這樣一個糟糕的姿勢!如果你沒有良好的身體姿勢就強行進行動作,那這樣的動作毫無意義!這也是為什么有那么多人健身不成反傷身的原因。 你需要記住的是不管做什么動作,保持正確的關節排列,脊椎,肩膀處于中立位置,然后利用腹部背部這些核心肌群來把它穩定住。 |