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什么是有 氧 代謝運動 所謂有氧代謝運動也稱“等張運動”，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的氧氣相等。 有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，持續時間長，而且方便易行，容易堅持。有氧代謝運動種類繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、步行、健身舞以及多種球類活動等。 從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，既有一定強度，又不顯劇烈。衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，可以像醫生把脈一樣，計數25秒鐘的脈搏次數，乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，即脈率。 運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢于運動中的脈率，一般來說，運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，即增加10%。有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%。有氧代謝運動不需天天做，每周3-5次就夠了，每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。 有氧運動的好處 1、控制 高血壓 。 有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制 糖尿 病，全面改善健康狀況。 2、增加血液總量。 因為氧氣在體內是隨血液供應到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。 3、增強肺的功能及改善以及功能。 有氧代謝運動使得鍛煉者 呼吸 加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應。 4、增加骨骼密度防止 骨質疏松 。 隨著年齡的增長，老年人常發生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。 眾所周知，有氧運動不但可以減肥，還有眾多的好處，不妨在閑暇時試試吧。 |