1、選擇透氣性內衣

內衣是緊貼你的皮膚的那層衣物。它最好是聚酯纖維的（滌綸），這樣就可以迅速地向外排汗。市場上有很多這類產品。這類產品最主要的功能就是防止在冬季跑步的時候有過多的汗富集在你的皮膚表層（如果是棉織品，這種事就會經常發生）。

汗在身體周圍積累的過多的結果就是，在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復，你就會感覺很冷。

2、多穿幾層

在溫度、風俗和其他條件發生變化時，你可以穿上或脫下幾層來適應變化。

3、第二層透氣織物織的要松（比如羊毛或類似纖維的織物）

通常你只在最冷的日子才需要穿上這一層衣物，羊毛會在你的內衣和外套之間建立一個額外的隔絕層。

4、穿一件抗風防水材料制成的透氣的外套

防風非常重要，感覺冬天很冷的主要原因是大風。你并不需要密不透水的外套，但是對水也要有一定的抗性。外套要貼身并且重量要輕。很多外套可以很容易地折疊起來放進小袋子里，這就方便你在跑步中適當加減衣服。

5、第二層衣服和外套應該是拉鏈的，不要套在頭上的

這可以讓你把它們拉開或者拉上，方便你調節身體溫度，使你感到舒適。

6、戴一個毛線帽子可以保護 耳朵

在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。

7、保護肢體末端

8、連指手套要比分指手套更能夠保護你的手

也就是說，連指手套更暖和。當然，分指手套能讓你做很多事情，比如拿車鑰匙。然而在很冷的日子，尤其是風大的天氣里，請選擇連指手套。

9、不用過分擔心你的腿

奔跑者的腿要比軀干和肢體末端更能適應寒冷和大風。通常而言，你只需要一套防風的緊腿褲或者長褲即可。在特別冷和風很大的時候，建議在放風的褲子里面多穿一條貼身的秋褲（同樣也應該是能夠排汗的高技術纖維織物）。