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老人該怎么運動 1、平衡性練習 單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運動可以鍛煉平衡性。但練習時需確認周圍有可以扶的地方，以防摔倒。每周2~3天中等強度運動。 2、抗阻力運動 老年人可嘗試用雙臂舉裝滿水的500毫升礦泉水瓶、手提小油桶、蹲起、蹲馬步等多肌肉群參與的力量訓練。每周至少2天中等強度運動，每天做2~3組，每組10~15次。 3、釣魚 釣魚確實是一件需要耐心的事情，年輕人未必受得了。但是老年人卻可以嘗試一下。找個清澈的湖泊，周圍環境優美，可以一邊垂釣，一邊欣賞身邊的美景。 4、柔韌性練習 彎腰摸腳趾、瑜伽、八段錦、太極拳等運動可拉伸身體肌群，提高身體柔韌性和靈活性。每周至少2天中等強度運動。 5、有氧運動 健步走、柔力球等可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由于老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。 每周至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鐘，每次至少10分鐘；或每周3天較大強度運動，每天累計10~30分鐘。 |