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40歲男人健身，應該特別注意以下11點： 1、運動多樣化 每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。 2、找到合適的健身活動 不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。 3、挑選讓你舒適的方式 如果你是個運動新手，那么不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。 4、開始訓練不要太快 健身訓練欲速不達。多年不鍛煉的人，可以從最簡單的飯后散步開始。形成習慣后，再增加運動量。40多歲的人無論多么有經驗，充分熱身都非常必要。 5、健身優先，不找借口 對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為借口，拖延或停止健身計劃。 6、注意舊傷 運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。 7、不要小瞧自己 別以為年過40，運動表現就必然“一落千丈”。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了3.4%。80歲時還可以取得較高的運動成績。 8、別讓體重困擾自己 很多人開始健身時都只想到要減肥。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。應該綜合考慮到鍛煉的多種其它 保健 作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型 糖尿 病、 心臟病 及某些 癌癥 風險，還能讓你安心入眠。 9、和大家一起鍛煉 獲得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓勵，一起訓練，效果更好。 10、健身不只是有 氧 運動 隨著年齡的增加，人體器官也在衰老。因此，每天要進行30分鐘的有氧心肺運動，但要適當增加力量、柔韌性及平衡能力鍛煉。 11、調整速度，間歇式訓練 在日常步行運動中增加快步走及慢步休息的間歇式訓練，有助于在較短的時間內消耗體內更多的熱量。 |