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有 氧 運動怎么減脂 有氧運動能燃燒脂肪，消耗熱量，所以是可以適當?shù)匮娱L鍛煉時間來達到消耗過多熱量的目的的。但是單純的有氧運動是不行的！ 1、如果你今天要做力量訓(xùn)練，那么你可以在運動前1小時左右補充能量，如果今天是你的有氧日，鍛煉前吃一點東西增加能量也是可取的，但是一定要注意時間，那么最好在運動開始前3小時時進餐。一般情況下，在運動前1~2小時進餐是比較合適的。另外，如果時間不足，1個小時后就要開始運動了的話，那么你就不能攝入碳水化合物。 因為一般來說，運動20分鐘后，體內(nèi)脂肪才開始被消耗，而如果你攝入了高碳水化合物，會提高血液中葡萄糖的含量，脂肪也就需要更長的時間才能被消耗掉，也就是說，攝入碳水化合物會延緩脂肪的消耗。 2、有氧運動是沒有規(guī)定時間要固定的，也沒有規(guī)定地點要固定，所以，平時完全可以利用零碎的時間來運動減肥，比如說，做家務(wù)活的時間，遛狗的時間等都利用起來的話可以起到同樣的作用。不要把每天的運動看作是一個艱難的任務(wù)，應(yīng)該在運動中尋找樂趣，在樂趣中減肥。 有氧運動減肥還需要的是堅持，如果是一時興起做運動，等到興趣沒了就放棄的話，減肥是不能成功的。所以，減肥一定要堅持，慢慢養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，那么就不會覺得這是一個艱難的任務(wù)，而是把它當成一個興趣來執(zhí)行。 3、因為有氧運動比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉、增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，熱量消耗要少，把有氧運動放在力量訓(xùn)練后進行，這樣安排，就可以保證既有體力進行有氧運動，又能進行力量訓(xùn)練。 |