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核心力量的用處 核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定幫助身體尋回重心，改善姿勢更可收緊腹部肌肉線條，塑造想要的美態。 核心肌肉強了，就像穿上了隱形“腹部馬甲”。小腹和腰間肉變得更不明顯。隨著核心力量的訓練，馬甲線、川字腹更容易練就。運動有如神助，效率大增200%。做任何動作時先啟動的是核心。核心越強，運動征召的肌肉纖維越多、動作更靈敏。力量更強，需要燃燒更多脂肪提供能量，效率大增。 保持身體的中立位和改善體態。姿態良好不 駝背 ，久坐不腰酸 背痛 。核心弱的人，因脊椎少了支撐保護。易駝背、姿勢歪斜，也更容易腰酸背痛。然而核心強大的人，走路不駝背，姿態更優美。 核心力量訓練方法 1、平衡墊站立。單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將 眼睛 閉上，這樣對于本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。 2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。 3、健身球俯臥撐。兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。 4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。 5、雙腿置于平衡球上的支撐練習。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角；脊柱保持正常位置，與地面平行；控制身體不改變任何夾角；保持均勻的 呼吸 ，不要 憋氣 。進一步加強動作難度，可以采用單手支撐。 什么是核心力量 核心區力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。 核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆，并且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群。 |