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游泳一定能減肥 游泳具有很好的健體、塑型效果，“游泳不僅熱量消耗大，同時還能降低運動對關節的 磨損 。但是普通人在游泳鍛煉后很多卻沒有起到減肥的作用，有些甚至反彈的厲害，這是為什么呢？ 正常來說，在水中能量消耗更大，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。之所以有些人游了泳卻沒有瘦身，關鍵則是因為運動量不足。 首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中，能量消耗分3個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥其實是通過脂肪消耗達到效果。” 原來，游泳在開始時，處于 無 氧 運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人 呼吸 短促，供氧不足，根本不會用到脂肪。 再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨后的1個小時里，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。 |