游泳

運動優點游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節，冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。

適宜膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質的族群。

慢跑

運動優點提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供 氧 量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。

同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制 腎上腺素 和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。

適宜想瘦身、需要緩解壓力、緩解亞健康、以及預防心血管疾病的族群。

自行車

運動優點預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。

自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對 頸椎病 、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。適宜體重嚴重超標、頸椎病和腰間盤突出的族群。

跳繩

跳繩對付 肥胖 、預防 血脂異常 、 高血壓 最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。