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1、瘦腰腹，躺臥在地上，面向上方，雙腿并攏，膝蓋彎曲，雙臂向上伸直舉起，在手腕處交叉，手掌掌心相對，互相握住。同時從 鼻子 慢慢吸氣，腹部收縮。雙臂保持交叉的姿勢，用手腕牽引左肩，左側被拉起，向右側傾，同時從嘴巴慢慢呼氣，維持這個不平衡的姿勢5秒。然后躺下，向左側傾，左右各10次。 2、翹臀，這套有 氧 美體減肥操的動作是左腿伸直，右腿彎曲坐于地上，上身挺直并向后傾，雙臂伸直于身后撐地支撐上身。慢慢吸氣。臀部抬起的同時，原本著地的左腿向上踢起，上身被帶起后與地面平衡，此時雙臂與右腿支撐全身，同時呼氣。保持5秒，左右各做10次。 3、瘦手臂、豐胸，全身放松坐在椅子上，膝蓋并攏，左右小腿張開至與肩同寬的幅度，上身微微彎曲向前傾，雙手扶在雙膝上，一邊慢慢吸氣。雙手向雙膝施力，按向中央，但雙膝則向左右兩側外擴，兩個力度成反方向。有氧美體減肥操應注意從嘴巴呼氣，用5秒的時間慢慢打開雙膝。 |