2021-12-16 15:21:08出處:PCbaby作者:佚名
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1、單車 現(xiàn)在很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有 氧 訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量 出汗 提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。 2、慢跑或散步 慢跑或散步都是不錯的有氧運(yùn)動,也是簡單易行的運(yùn)動方式,這兩項(xiàng)運(yùn)動都是有益于心臟和血液循環(huán),堅(jiān)持每天進(jìn)時行半小時以上的散步或慢跑就可以起到減肥瘦身的作用。但想增強(qiáng)運(yùn)動效果,可以將散步和慢步結(jié)合著進(jìn)行。 3、排球 排球?qū)τ阱憻捠直奂∪夂透共考∪夂苡行Ч蚺徘蛐枰?jīng)常彈跳和用手擊球,所以還能提高身體的靈活性。 4、游泳 游泳是一種很好的全身性運(yùn)動瘦身方式,并且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那么可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達(dá)到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。 |